Nikoli si nisem predstavljala, da bo meditacija postala del mojega
življenja, kaj šele da bom o njej pisala. Na meditacijo sem gledala kot na
nekaj, kar ti pobere čas in nima nobenega učinka na tvoje življenje. Aja pa
dolgočasna je za umret. Kaj sploh delaš med meditacijo? Tiho moraš sedeti ali
ležati, vmes pa ne smeš niti po telefonu brskat.
Prvič se nisem z meditacijo srečala sedaj, ampak kar nekaj let
nazaj, ko sem o tem prebrala v eni knjigi. Kjer je pisalo, da to počneš dvajset
minut. In sem poskusila. Čas je tekel tako počasi, da se je komaj premikal in
bilo mi je dolgčas, zato sem odnehala. Ko sem se stvari lotila tokrat, prav
tako brez kakršnegakoli posebnega znanja, pa mi z vztrajanjem stvari postajajo
vedno bolj jasne. Učinki pa so tudi že vidni.
Zakaj je meditacija dobra?
Poveča zbranost
Ker moraš biti med meditacijo osredotočen na nekaj, recimo na
dihanje in se ne pustiti motiti drugim mislim, vadiš s tem zbranost. Z vajo se
naučiš toliko obvladati svoje misli, da te med delom ne odnese daleč daleč
stran in potem nekje vmes obupaš. Hkrati
pa ker se poveča zbranost, se poveča tudi učinkovitost.
Izboljša spanec
Ker meditacija umirja se izboljša tudi spanec. Med meditacijo
odmisliš vse težave, ki so te pestile tisti dan in se z dihalnimi vajami toliko
umiriš, da po meditaciji zlahka zdrsneš v spanec. Lažje kot če pred tem brskaš
po Instagramu.
Zmanjšuje stres
Ker se med meditacijo umiriš in osredotočiš na druge, bolj
pozitivne vidike življenja, se s tem zmanjša tudi stres, ki ga ustvarja
vsakodnevno življenje. Zato si je mogoče pametno vzeti tudi čez stresen dan
minutko ali dve, zadihati, se umiriti in si ponavljati, da bo vse v redu.
Zakaj meditacija ni dobra?
Meditacija naj bi imela tudi negativne učinke, vendar naj bi to
veljalo za daljše meditacije (več ur) ali posebne šole meditacije. Kljub temu
pa bi opozorila, da ker med meditacijo pustiš mislim prosto pot, lahko pride na
površje tudi kakšen spomin, ki se ga ne želiš spominjati.
Nasveti za meditacijo
Sama sem začela postopoma. Moje meditacije so dolge nekje med 5 in
15 min, ker nimam toliko koncentracije, da bi zdržala dlje in na koncu samo
čakam da mine. Zato ti predlagam, da res začneš počasi in postopoma, ker če ne
je enostavno preveč za možgane.
Jaz meditiram zvečer pred spanjem v postelji, ker mi to najbolj
ustreza. Lahko meditiraš tudi zjutraj, ko se zbudiš ali kadarkoli čez dan. Edino paziti moraš na rutino, da je vedno ob
istem času, ker če ne zelo hitro pozabiš in obupaš. Lahko pa dodaš še kako
meditacijo, če imaš zelo slab dan.
Glede položaja je tako, lahko sediš, stojiš ali pa ležiš. Sama
uporabljam ležeč položaj. Če se odločiš meditirati pred spanjem v postelji v
ležečem položaju, ta položaj ne sme biti tak, da v njem enostavno zaspiš. Sama
sem samo enkrat naredila to napako in se zbudila nekaj minut po zaključku
meditacije.
Lahko meditiraš sama, tako da se osredotočaš na dihanje ob
meditativni glasbi ali pa si izbereš vodeno meditacijo. Jaz ponavadi uporabljam
kar vodeno meditacijo, ker me bolj pomiri, kot če se poskušam sama. Meditacije
sem na začetku iskala na Youtubu, sedaj pa uporabljam aplikacijo Insight Timer,
ker ima največ brezplačnih meditacij. Na voljo pa imaš tudi ogromno drugih
aplikacij, ki jih lahko uporabiš, npr. Calm, Headspace, Simple habit, …
Insight Timer ima tudi brezplačen ''tečaj'' meditacije, ki traja 7
dni po deset minut. Tale tečaj sem sama opravila en mesec po tem, ko sem začela
meditirati, ker sem prej uporabljala YT. Vendar je bil tečaj uporaben. Vodi te
skozi proces meditacije in je odličen za tiste, ki nismo imeli pojma kako
meditacija sploh izgleda.
Meditacija ni zate če …
Imaš druge načine kako nadziraš stres in stresne situacije v
življenju.
Se ti zdi to popolna izguba časa in čas raje preživljaš ob drugih
aktivnostih.
Se ti zdi brezveze poskusiti nekaj novega.
Imaš občutek, da je tvoje življenje že sedaj dovolj umirjeno.
Nimaš časa, da bi se ukvarjala še s tem, ker imaš bolj pomembne
stvari na tvoji to-do listi.
Kaj meditacija pomeni meni?
Ne bom rekla, da mi je meditacija spremenila življenje, vendar je
ljub temu nekaj, kar z veseljem naredim vsak večer. Pomiri da lažje zaspim
(razen če spijem preveč kave popoldne) in z njo lažje odženem negativne misli
stran. Meditacijo bomo že zaradi tega delala še naprej, ker verjamem, da na
dolgi rok ima zelo pozitivne učinke, sploh ko življenje postane zares stresno.
Ni komentarjev